دراسات تؤكد أن هناك بعض الأطعمة يساعد تناولها علي إنقاص الوزن

كتبت /صافي رضوان

لحسن الحظ ، ثبت أن العديد من الأطعمة والمشروبات الطبيعية تزيد من عملية التمثيل الغذائي وتعزز فقدان الدهون.

وفيما يلي بعض من من الأطعمة الصحية التي تساعدك على حرق الدهون.

الأسماك الدهنية

يحتوي السلمون والرنجة والسردين والماكريل والأسماك الزيتية الأخرى على أحماض أوميغا 3 الدهنية ، والتي ثبت أنها تقلل الالتهاب وتقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب (1مصدر موثوقو2مصدر موثوقو3مصدر موثوق).

بالإضافة إلى ذلك ، قد تساعدك أحماض أوميغا 3 الدهنية على فقدان دهون الجسم.

في دراسة خاضعة للرقابة استمرت ستة أسابيع على 44 بالغًا ، فقد أولئك الذين تناولوا مكملات زيت السمك في المتوسط ​​1.1 رطل (0.5 كيلوغرام) من الدهون وشهدوا انخفاضًا في الكورتيزول ، وهو هرمون الإجهاد المرتبط بتخزين الدهون

علاوة على ذلك ، تعد الأسماك مصدرًا ممتازًا للبروتين عالي الجودة. يؤدي هضم البروتين إلى شعور أكبر بالامتلاء ويزيد من معدل الأيض أكثر بكثير من هضم الدهون أو الكربوهيدرات (5مصدر موثوق).

لتعزيز فقدان الدهون وحماية صحة القلب ، قم بتضمين ما لا يقل عن 3.5 أوقية (100 جرام) من الأسماك الدهنية في نظامك الغذائي مرتين على الأقل في الأسبوع

القهوة

القهوة هي واحدة من أكثر المشروبات شعبية في جميع أنحاء العالم.

إنه مصدر رائع للكافيين ، والذي يمكن أن يحسن المزاج ويحسن الأداء العقلي والجسدي (12مصدر موثوق).

علاوة على ذلك ، يمكن أن يساعدك على حرق الدهون .

في دراسة صغيرة شملت تسعة أشخاص ، أولئك الذين تناولوا الكافيين قبل التمرين بساعة أحرقوا ما يقرب من ضعف كمية الدهون وكانوا قادرين على ممارسة الرياضة لفترة أطول بنسبة 17٪ من المجموعة التي لا تحتوي على الكافيين (13مصدر موثوق).

أظهرت الأبحاث أن الكافيين يزيد من معدل الأيض بنسبة مثيرة للإعجاب بنسبة 3-13٪ ، اعتمادًا على الكمية المستهلكة والاستجابة الفردية ( 14 ،15مصدر موثوقو16مصدر موثوقو

وتحتوي  القهوة على مادة الكافيين ، والتي ثبت أنها تحسن الأداء العقلي والجسدي ، بالإضافة إلى تعزيز عملية التمثيل الغذائي

البيض

البيض غذاء عالي البروتين قد يساعد في تقليل الجوع وزيادة الشبع وزيادة حرق الدهون وحماية صحة القلب 

الشاى الأخضر 

يحتوي الشاي الأخضر على مادة الكافيين و EGCG ، وكلاهما قد يعزز عملية التمثيل الغذائي ، ويعزز فقدان الوزن ، ويحمي صحة القلب ويقلل من خطر الإصابة  بالسرطان 

خل التفاح 

قد يساعد خل التفاح في قمع الشهية وتعزيز فقدان دهون البطن وتقليل نسبة السكر في الدم ومستويات الأنسولين 

الفلفل الحار 

تم العثور على المركبات الموجودة في الفلفل الحريف لتقليل الالتهاب ، وتساعد في السيطرة على الجوع وزيادة معدل الأيض. 

زيت الزيتون 

بعتبر زيت الزيتون من أصح الدهون على وجه الأرض.

ثبت أن زيت الزيتون يخفض الدهون الثلاثية ويزيد من نسبة الكوليسترول الحميد ويحفز إطلاق GLP-1 ، وهو أحد الهرمونات التي تساعدك على الشعور بالشبع (64مصدر موثوق).

علاوة على ذلك ، أظهرت بعض الدراسات أن زيت الزيتون قد يعزز معدل الأيض ويعزز فقدان الدهون